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j9九游会登录入口首页瑜伽培训计划瑜伽基础知识瑜伽的历史及含义瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存在有5000年以上，来源于7000年左右。瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。”习练久了，有兴趣的可以继续深入。4）哪些人需要练习瑜伽？亚健康人群（世界占75%）。压力大、疲劳、紧张、五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。瑜伽的派别（主讲哈它瑜伽）瑜伽派别：瑜伽、智瑜伽j9九游会登录入口首页、爱心服务瑜伽、王瑜伽、控制情感的：哈他瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类哈他瑜伽是最实用的一种，也是人们最所熟悉的，他通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的。哈他，代表太阳与月亮、日与夜、阴与阳、冷与热哈他瑜伽流行风格：Viniy瑜伽、Ashtanga瑜伽、Iyengar瑜伽、Sivananda温瑜伽）高温瑜伽：Bikram创立，三四十年历史，室温38-42度，90分钟，26种体式。原理，透过高温环境，提高身体温度，加速排汗，从而推进血液反循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性。耐热。瑜伽的呼吸1）练习呼吸的重要性2）怎么样练习呼吸？简单介绍：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸3）呼吸法的作用：瑜伽的作用练习瑜伽10大理由：、加强内分泌系统的功能；3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；6、调整脊椎，增强柔韧性；7、减肥和保养皮肤；、排除体内毒素；10、减缓和消除慢性疾病。稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….有效地提高思维能力，集中注意力10.增强免疫力j9九游会登录入口首页，加强对疾病的抵抗力11.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12.自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13.饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力男性练瑜伽的好处减肥、增添男人风采，男人魅YOGAYOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。力量瑜伽男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。男人更需要瑜“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于 瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。 用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声 音，达到身心健康平衡。” 属有氧运动瘦身瑜伽的瘦身原理？ 确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内 储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。 正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用 主要通过以下几个方面： 对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止 过度饮食。 通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的 功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。 增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。 正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸j9九游会登录入口首页、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体 内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。 正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，练习时把人的神、形、气（精神、形体、 气息）能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有 利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但 明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。 目的生理方面 技术方面 治疗方面 行为影响范围 练习瑜伽的注意事项1）空腹练习，前后一小时不进任何 食物，饭后三小时方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官
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